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Tips/건강

근육 생성을 위한 효과적인 단백질 섭취 방법 일반적인 사람의 하루 단백질 섭취 권장량은 자신의 몸무게와 같다. 하지만 근육 생성을 위한 사람들의 단백질 섭취량은 몸무게 X 2정도 된다고 한다. (예 60kg일 경우, 일반적인 사람은 60g섭취, 근육 생성을 위한 사람은 120g섭취) 보충제를 이용한 단백질 섭취는 간에 손상이 갈 수 있는 부작용이 있다고 한다. 그러니 보충제는 운동 직후 30분(기회의 창) 이내에 흡수가 빠른 보충제를 먹도록하자. (컴뱃웨이 100% 같은 경우가 흡수가 빠른 인기있는 보충제이다. 한스쿱에 단백질이 30~32g 함유되어 있다고 한다.) 운동 직후 이외에는 자연식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 더욱 효과적이고 건강에 좋다고 한다. 한국에서 일반적으로 편하게 섭취할 수 있는 대표식은 계란과, 닭가슴살이다.(우리나라는 소고..
천연 항생제 어성초, 항암에 탁월 어성초 (물)고기 비린내가 나기에 붙혀진 이름 어성초, 이 냄새 대문에 근방 30m까지 벌레등 해충이 없이 재베할 수 있다고 한다. 어성초는 중국과 일본이 원산지이며 제1의 민간약초, 제1상비약으로 알려져있다. 찬 성질을 띄는 약초이다. 어성초에는 정유성분이 있어서 비린 맛과 향을 내기 때문에 입과 줄기를 따서 말리면 이 냄새가 사라지기 때문에 어성초를 차로 마시기 위해서는 말려서 끓여 마시면 된다. 천연 항생제이기 때문에 최근 어성초 화장품과 어성초 비누 제품으로 많이 출시되고 있으며, 여드름과 예민한 피부에 효과가 좋다고 한다. 어성초 생즙을 이용하여 강력한 발암물질인 아플라톡신이 주입된 살모넬라균과 또 다른 발암 물질인 MNNG에 주입하여 실험한 결과 아주 높은 수치로 돌연변이가 방지되었다고 한다...
결명자 효능, 부작용, 차 끓이는 방법 결명자 간략 효능 : 눈, 이뇨작용, 고혈압, 혈액순환, 변비, 위, 구강, 숙취 눈_ '눈을 밝게 틔우는 씨앗'이라는 한자 뜻, 결망자. 비타민A 및 베타카로틴이 풍부 눈의 피로를 풀고 시력 개선 및 안구건조에도 좋음 이뇨작용_ 체내 유해한 여러 독소 및 노폐물을 외부로 배출, 신장의 부담을 덜어주어 신장기능을 강화 혈액순환 & 고혈압_ 루프로프라신이라는 성분이 혈관 내 유해한 노폐물을 없애주고, 콜레스테롤 수치를 감소, 오브투신이라는 성분이 혈압조절에 뛰어난 작용을 하여 고혈압을 예방 변비_ 안크라퀴돈이라는 성분이 장운동 활성화에 도움 구강_ 항균 및 살균작용으로 구강 내 염증 및 박테리아를 제거시켜 구강건강관리에 좋으며 입냄새 제거에도 좋다고 한다. 숙취 및 간건강_ 비타민 및 베타카로틴이 간세포 ..
탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식, 유전 탈모 치료가능할까? 탈모에 좋은 음식과 영양소 잡곡(현미,조,수수) - 유전성 탈모를 일으키는 효소인 '모낭효소'의 분비를 줄이고 발모를 촉진하는 아연과 구리가 풍부하다. 해조류(미역,다시마) - 모발 영양성분인 요오드,철,칼슘 풍부하며 요오드는 모발 발육을 촉진시키는 필수적인 영양소. 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬이 부족해져 모발의 성장이 지체된다. 콩류 - 질 좋은 단백질 함량이 높은 콩은 혈당지수가 낮고 필수지방산인 리놀렌산과 이소플라본 성분이 풍부해 탈모 예방에 좋다. 콩의 사포닌 성분은 요오드를 배출시키므로 해조류와 합께 섭취하여 상성시켜주는 것이 좋다. 견과류 - 비타민E는 혈류의 흐름을 개선시켜주어 스트레스성 탈모에 도움이 된다. 채소(특히 시금치) - 비타민과 철분등의 미네랄이 풍부하고 활성산소를 없애주는 ..
고혈압, 당뇨, 장건강에 좋은 차, <돼지감자 차> 에서 구매한 막걸리 먹은 국내산 돼지감자 100% 무농약 250g에 잘 말려진 돼지감자가 10,000원이다. 포장을 뜯으면 한국인이라면 모두 좋아할 만한 아주 구수한 향을 풍긴다. 말린 상품이기에 유통기한 또한 2~3년 가량으로 매우 길다. 또한, 물 1L에 돼지감자 말린 것 5~6개만 넣으면 되기 때문에, 오래오래 마실 수 있을 것 같다. ▒ 돼지감자 효능 (생으로 먹는 것 보다 말려서 차로 먹는 것이 돼지 감자에 함유된 이로운 성분들을 증폭) 1. 당뇨에 좋다.천연 인슌린이라고 불리는 이눌린 성분을 다량 함유 2. 뼈에 좋다.다량의 칼슘 함유로 뼈(치아)에 좋으며 골다공증등을 예방, 개선시켜준다. 3. 장건강에 좋다.이눌린 성분이 장내 유산균을 5배 이상 증가시켜준다. 하여 변비와 다이어트에도 좋다...
<양파> 장기 보관, 효능, 영양소 섭취, 팁 간단정리 햇 양파 세시, 인터넷으로 5Kg에 4,900원 가량으로 무료배송 구매 가능. 양파 손질 보관 방법. 1. 양파는 물에 닿으면 금방 무르기 때문에 절대 물에는 씻지 않습니다. 2. 양파 껍질을 벗긴 후, 싹이 날 수도 있는 뿌리 부분은 제거 3. 단, 꼭지 부분은 자르지 말 것, 꼭지 부분이 남아있어야 더 오래 보관이 가능하다고 하네요 4. 껍질을 벗기고 뿌리를 제거한 양파를 렙이나 호일에 감싸 공기와 맞닿지 않게 감싼 후 냉장보관 양파의 효능. 고혈압에 좋다. 다이어트에 좋다.(유해 콜레스테롤 제거, 유익 콜레스테롤 상승) 골다공증에 좋다. 변비에 좋다. 정력에 좋다. 혈당 수치를 낮춘다. 대장을 건강에 좋다. 해독작용을 한다.(독소 제거를 돕는다) 피부와 머리카락 건강에 좋다. 불면증에 좋다. 항암작..
몸에 좋은 슈퍼푸드 <리스트> : 한국에서 구입할 수 있는 것 블루베리 - 항산화제 중에 안토시아닌이 많이 들어가 있음. 눈 건강, 노화방지 오렌지 - 비타민C의 대표적인 과일 (유자와 귤) 토마토 - 항산화물질 라이코펜 함유. 전립선에 도움. 브로콜리 - 설포라펜 함유. 항암음식. 해독. 호박 - 항산화물질인 카르티노이드, 베타카로틴 시금치 - 항암물질인 클로로필 콩 - 식이섬유. 식물성 단백질보충, 콜레스테롤 억제 귀리 - 수용성식이섬유가 매우 많아 콜레스테롤 배출, 혈당조절 생선(oily fish)- 연어ㆍ참치ㆍ송어ㆍ청어ㆍ고등어 등 기름진 생선은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원 계란 - 계란은 건강에 필수적인 거의 모든 비타민ㆍ미네랄이 함유된 완전식품 중 하나다. 배추 - 칼슘과 철분이 높은 배추 같은 채소는 소염제 역할을 하는 신호를 지니고 있어서 심장 건강..
빨간 무 비트 효능, 보관법, 손질법등 비트에 대해 알아보자, 비트 효능 비트는 칼로리가 낮아 비만인 사람에게 적합비타민A와 칼륨, 철, 섬유소질, 베타시아닌이 풍부해 고혈압에 좋다 비타민과 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적적혈구 생성을 돕고 혈액을 깨끗이 씻어준다 베타인이라는 색소는 세포 손상을 억제한다 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용을 한다 암 예방과 염증에 좋다알칼로이드 성분이 풍부해 몸에 쌓인 노폐물을 밖으로 내보냄신장의 결석 제거에도 도움을 준다 비트 고르는 방법 모양이 동그스름하고 표현이 매끄러운 것크기는 중간 정도가 적당껍질은 단단한 것수확한 지 얼마 안 된 것은 흙이 많이 묻어 있다. 비트 손질 방법 흐르는 물에 비트의 흙을 깨끗이 씻은 후 껍집을 벗기고 적당한 크기로 잘라 섭취 비트 보관 방법 보관 시에는 수분이 날아가지 않게 키친타월이나 신문..
고혈압의 원인과 예방, 고혈압에 좋은 것들 고혈압이란? 동맥을 지나는 혈류의 관류혈압이 높아지는 현상, 수많은 합병증을 낳는 질병이며, 오랜 기간 방치하면 뇌졸중이나 심부전과 같은 2차 합병증의 위험이 있다. 수축 120~139 이완 80-89 정상 / 140이상 90이상 1단계 / 160이상 100이상 2단계로 분류된다. 고혈압원인? 뚜렷한 원인은 밝혀지지 않았다. 과다한 나트륨 섭취가 고혈압에 영향을 미친다는 소설이 있으나, 사실이 아닌 것으로 밝혀졌다. 술, 담배, 커피, 스트레스도 영향을 준다고는 하지만, 직접적인 상관관계는 밝혀지지 않았다. 물론 좋지는 않겠죠 어떤 질병에도, 그나마 명확하게 밝혀진 이유는 가족력과 비만이다. 고혈압 유의해야할 사항? 신장은 혈압과 밀접한 연관이 있는데 쉽게 말해서, 신장이 망가지면 혈압이 올라가고, 거꾸..

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